wyciskanie hantli

24.10.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 70 kg x 6 / 90 kg x 4 110 kg x 5+1, 90 kg x 13+1 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 6 38 kg x 8, 32 kg x 9 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 80 kg x 6, 70 kg x 9+1, 70 kg x 8+1 4. Wyciskanie na hammerze 70 kg x 12, 80 kg x 8, 8 5. [...]

20.11.2020 - PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 35 kg x 10, 30 kg x 13 2. Wyciskanie leżąc 80 kg x 10, 70 kg x 13 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 13, 50 kg x 12 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 5 szt x 19 5. Krucyfix (bok barku) 2 szt x 20, 3 szt x 15, 4 szt x 14 6. Pompki na poręczach 24 kg x 10, 24 kg x 9, 24 kg x 9 7. [...]

28.11.2020 - PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 12, 32 kg x 14 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 70 kg x 6, 85 kg x 10, 70 kg x 14 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 14 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 14 kg x 8, 23 kg x 15 5. Krucyfix (bok barku) 9 lbs x [...]

13.12.2020 - PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 22 kg x 12, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 11, 34 kg x 13 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 13 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 55 kg x 3, 65 kg x 10, 55 kg x 12 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 16 kg x 8, 27 kg x 13 5. Krucyfix (bok barku) 18 lbs x [...]

[...] tempo, 70 kg x 12 prawie załamanie chociaż ciezar mały to dobre tempo i zatrzymania na klatce, miałem też wrażenie że barki były jesccze zmęczone po swoim treningu i dlatego wyciskanie nieco gorzej poszło, 80 kg x 9 koszmarnie ciężko, przy ostatnim dupa oderwana, ale klatka dobrze spompowana, do powtórki za tydz, 2. Wycisk hantle - 15,20,25 po [...]

11.08.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 6, 80 kg x 10, 65 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko 1x6-9, 1x9-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 5, 35 kg x 13 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 13, 25 kg x 12, 15 kg x 16 4. Rozpietki [...]

17.08.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6, 80 kg x 11, 65 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 7, 40 kg x 7, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 15 kg x 14 4. Rozpietki płasko [...]

23.08.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 7, 82 kg x 10, 67 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 9, 40 kg x 9, 35 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 10, 32 kg x 8, 16 kg x 16 4. Rozpietki płasko [...]

29.08.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 7, 82 kg x 11, 70 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 45 kg x 6, 35 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 7, 32 kg x 6, 18 kg x 14 4. Rozpietki płasko [...]

mc - 40kg na serie przysiad - ok. 30kg na serie wiosłowanie - 30kg na serie wyciskanie - 40kg na serie mój wcześniejszy plan był taki: Wtorek: Grzbiet: podciąganie podchwytem max\max\max wiosłowanie sztanga 10\10\10\10 mc 10\10\10\10 Biceps: Uginanie ze sztanga 10\10\10\10 Młotkowy 10\10\10\10 Czwartek: Nogi: przysiady ze sztanga 10\10\10\10 [...]

REDUKCJA 17 DZIEŃ Dzisiaj w planach barki + biceps i brzuch , ale to dopiero po pracy, zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe [...]

[...] 3s 12-10 Piątek: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-10-8 Plecy: przyciąganie drążka siedząc(wiosłowanie) 4s 12-10-10-8 Klatka: Rozpiętki na maszynie 4s 15-15-12-10 Barki: wyciskanie na maszynie 3s 12-10-8 Triceps : dipsy 4s 12,10 Biceps:biceps na modlitewniku 3s 12-10 Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2017-09-07 18:19:32 Git.

Klata + biceps + przedramiona Klatka - dalbym wiecej serii a skupil sie na 3 cwiczeniach max, klata nie jest duzym miesniem wbrew pozorom, nie trzeba jej mocno katowac 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps - [...]

11.06.2014r - wypiska z wczoraj Wczorajszy dzień to była makabra... o 8 rano wyruszyłem zalewać podmurówkę pod ogrodzenie. Po prawie 3h wróciłem do chaty, kawa, pół godziny przerwy i oporowy trening. Po treningu szamanko, godzina przerwy i musiałem iść plewić sad. Ponad 4 h plewienia i okazało się że nie mam za bardzo jak wrócić, musiałbym z [...]

20.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 10x28 / 10x28 / 10x28 / 9x28 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 12x36 / 12x36 / 10x36 2. [...]

Tydzień 1 Push 1 siła: Przysiad 6s Wyciskanie hantli skos + 6s Arnoldki 4s Francuskie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 1 hiper: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset [...]

mam trening: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 [...]

marcixe Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Ławce prostej 4s -Rozpiętki 3s -przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s -Wyciskanie francuskie sztangą 3s -Pomki na poręczach 3 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s Środa Biceps/Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie handelkami 3s -szrugsy 4s - [...]

Witam! Rozkminiłem sobie taki plan: A Nogi: Syzyfk 2s Żuraw 2s Plecy: Martwy Ciąg 2s Drążek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Biceps ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 5 powtorzen Tric: -dipsy 3s max powtorzen -wyciskanie [...]